此前，臺(tái)灣的一家媒體報(bào)道稱，一名 25 歲臺(tái)灣男子在連續(xù)做了數(shù)個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下無力，后四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后診斷，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓。

《杭州日?qǐng)?bào)》也曾報(bào)道，一名36歲的男子平時(shí)很少鍛煉，某天應(yīng)酬完回家，做仰臥起坐后口吐白沫昏迷，被診斷為腦出血。

在做仰臥起坐時(shí)，不少人常采用傳統(tǒng)仰臥起坐動(dòng)作——“抱頭式”。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，在中國，無論是小學(xué)還是大學(xué)，仰臥起坐的訓(xùn)練和考試均要求受試學(xué)生兩手交叉放于頭后頸部，而這可能造成頸部損傷。

為避免頸部和脊椎受傷，做仰臥起坐時(shí)，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側(cè)平行伸直的方式，以避免頸部不適。

仰臥起坐的動(dòng)作是全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。

同時(shí)，經(jīng)常做仰臥起坐會(huì)增加患腰椎間盤突出的危險(xiǎn)。對(duì)于腰部不好的人來說，想要鍛煉腰腹，仰臥起坐并非.好的選擇。

想要鍛煉核心肌群，可以用平板支撐運(yùn)動(dòng)代替仰臥起坐。平板支撐堪稱是近年.風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，它可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

除平板支撐外，也可以試試卷腹。相比于仰臥起坐，卷腹沒有“起坐”的動(dòng)作，能大限度避免后腰受力。

卷腹時(shí)注意動(dòng)作要慢，保持全程緊張，一節(jié)一節(jié)卷起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動(dòng)作。

卷腹有多種方法：半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。