手臂粗壯的原因

手臂粗壯有一部分是天生的原因，比如生下來(lái)就比較壯實(shí)的體型，但更多是后天造成的結(jié)果：

-比如過(guò)度肥胖導(dǎo)致脂肪堆積，上半身的肥胖導(dǎo)致虎背熊腰，手臂也自然就變得非常粗壯，再由于手臂是很少鍛煉到的部位，脂肪也就更容易堆積在胳膊上；

-另外，如今的上班族大多是一整天坐在電腦前面，架在桌上打字的姿勢(shì)也容易讓手臂變粗，而且久坐一族身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，手臂也自然容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖；

-再有就是水腫體質(zhì)的人，水分代謝異常，全身都會(huì)顯得浮腫，手臂自然也會(huì)變粗；

-體態(tài)不好也容易加重手臂變粗，生活中如果經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多，形成難看的拜拜肉。

簡(jiǎn)易瘦手臂動(dòng)作

動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，.后做30秒深呼吸放松。