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當(dāng)前位置：
2.增加雙手負(fù)重。散步主要鍛煉的是下肢，為了有效鍛煉全身肌肉，人們可在散步時(shí)增加上肢負(fù)重，如雙手分別握住小啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，一邊走路一邊有節(jié)奏地在身體兩側(cè)擺動(dòng)，途中還可將雙手舉高呈“Y”字型，來(lái)鍛煉手臂肌肉。另外，有些人走路腰板挺不直，舉起雙手還可讓肢體更挺拔，對(duì)舒緩頸椎也有幫助。
3.配上間歇式運(yùn)動(dòng)。單純散步可能顯得過(guò)于單一且運(yùn)動(dòng)不佳，因此可以結(jié)合其他鍛煉一起進(jìn)行，如采用間歇式運(yùn)動(dòng)，將爬山、爬樓梯與散步結(jié)合起來(lái)，即“走一段平路，爬一段坡”。又或在鍛煉的中途休息一下，做一些箭步蹲和開(kāi)合跳。
4.提高專業(yè)性。散步并非專業(yè)運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求應(yīng)采取專業(yè)的方式進(jìn)行，如穿著輕便專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇專業(yè)的步道等，這樣既能提升散步質(zhì)量，也能避免受傷。此外，散步重在堅(jiān)持，長(zhǎng)期且規(guī)律地鍛煉，效果更佳。
塑你瘦減肥專業(yè)人士溫馨提醒，不常運(yùn)動(dòng)的老年人如果以散步為鍛煉項(xiàng)目，在進(jìn)行之前需要去醫(yī)院檢查一下關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的情況決定散步強(qiáng)度。散步后一定要做些拉伸，讓肌肉彈性得到改善。
