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俗話說：一口吃不成個胖子
一頓餓不成個瘦子
變胖也是量變到質(zhì)變的過程……
變胖不可能是平白無故的
不少肥胖的美眉認為：
自己身材發(fā)胖是因為自己吃東西吃得太多
他們認為減肥就只要減少進食
就能夠瘦下來。
其實，導(dǎo)致身材肥胖的原因非常多
不僅僅只是因為吃得多。
而且，不一定吃得多的人，
身材就會發(fā)胖，
如果常年吃很多的蔬菜為主
你覺得會容易發(fā)胖嗎？
導(dǎo)致我們發(fā)胖的原因有很多
更多的是來自于我們自身的壞習慣
不改掉的話將會很難瘦下來
讓我來告訴大家
#.易致胖習慣=#
讓你遠離壞習慣輕松享瘦
01. 不吃早飯
不吃早餐不僅瘦不下來還可能更易發(fā)胖
早餐是一天當中的..頓正餐，
吃一頓豐盛的早餐來喚醒
還在賴床的五臟六腑
幫助啟動一整天的新城代謝
并補充身體正能量
每天才能元氣滿滿！
02. 吃飯?zhí)?/em>
吃飯?zhí)烊菀走M食超標！
大腦攝食中樞想要感知沒吃飽需要20分鐘
也就是說，可能你已經(jīng)吃飽了20分鐘后
你才會感覺到這一點。
吃得越快就會吃得越多，
因為你沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了
所以，吃飯要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。
03. 睡前忍不住吃吃吃
睡前吃點東西.容易引起肥胖
你可能覺得一個小蛋糕，一塊小餅干，
一個小堅果應(yīng)該不算什么
雖然這些食物看上去并不會
讓你陷入發(fā)胖的境地
但是長此以往就容易導(dǎo)致肥胖了
所以睡前3-4小時不應(yīng)再進食，
這樣不僅能避免食物囤積在體內(nèi)變肥胖
還能保護腸胃。
04. 愛吃碳水化合物
適當減少碳水化合物攝入量！
特別愛吃碳水化合物的你
如米飯、面包、饅頭、糕點等，
體內(nèi)的胰島素則會經(jīng)常處于激烈的變化中
碳水化合物更容易也更快地被腸胃吸收。
除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，
還會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，
幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里。
因此，你的身體總是比別人更容易胖起來哦！
05.強憋三急
現(xiàn)在許多上班族因為繁忙的工作
抽不出時間上廁所
如果經(jīng)常憋三急，
不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍；
并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝
都有很大影響。
長期憋三急并且久坐的人
容易導(dǎo)致腰腹肥胖、大腿粗等
06. 久坐不動
不少上班族長期對著電腦
甚至有的時候一坐就是好幾個小時
這樣久坐會導(dǎo)致血液不循環(huán)
身體局部出現(xiàn)水腫，.容易引起肥胖
應(yīng)該要在繁忙的工作之余給自己找事做，
比如端茶倒水、
到辦公室外走走透氣或是去洗手間，
這樣稍微運動一下能夠活動筋骨、
加速血液循環(huán)，對減肥是非常有利的。
07. 不運動
現(xiàn)代社會節(jié)奏快、壓力大
很多人都沒有多余的時間去做運動
或者有時間也寧愿睡覺不想動
久而久之，體內(nèi)只有攝入，沒有消耗，
能不囤積脂肪嗎？
健康的生活方式
應(yīng)該是合理的飲食加上規(guī)律的運動
兩者相互協(xié)調(diào)才能保持好身材哦
08. 飲水不足
水分的補充，有利于促進身體的血液流動
補充身體需要的水分以及提高身體的代謝能力
促進身體燃脂減脂的速度
很多人夏季都喜歡飲料而不是喝水飲料中含有的熱量是非常高的，
飲料中糖分是.容易轉(zhuǎn)化為脂肪的
想要減肥，你就要拒絕掉飲料，
養(yǎng)成每天多喝水的習慣
定時定量，少食多餐
培養(yǎng)規(guī)律的飲食體系從定時定量做起
根據(jù)自身情況規(guī)劃好一日三餐的時間飯量，如果工作太忙
可以自己提前在家準備好食物
等到飯點再簡單加熱就可以了
在攝入總量不變的情況下
少食多餐有助于血糖穩(wěn)定，控制饑餓感
告別肥胖，享瘦健康
從改變習慣做起～加油！
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