我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“.近長(zhǎng)胖了，重了三四斤”。因?yàn)轶w重能反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。其實(shí)這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以我們說(shuō)，肥胖 ≠ 體重過(guò)重，以體重作為..的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。 

減肥 ≠ 減重 
在減肥的時(shí)候，體重計(jì)往往是我們每天.掛念的東西——指針上的任何小小變動(dòng)，都成了我們每天心情的風(fēng)向標(biāo)。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導(dǎo)致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣減肥很容易反彈。所以不要再那么依賴你的體重計(jì)指針，有的時(shí)候它也會(huì)騙你的！  那么，我們?nèi)绾沃雷约菏桥质鞘?，怎么檢驗(yàn)我們的減肥效果呢？ 

肥胖 = 脂肪率過(guò)高 
我們減肥的目的，是.終能夠擁有美好的形體和健康的身體。減肥期間的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的。從身體構(gòu)成來(lái)看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、肌肉、水分、脂肪。顯然，前兩個(gè)部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場(chǎng)所，它的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的下降，所以減肥的時(shí)候也不能減肌肉；水分含量會(huì)有變化，很容易排出體外和補(bǔ)充增加；而脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂！肥胖并非單指體重過(guò)高，而是指異常或過(guò)量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測(cè)量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是脂肪率。

 


減肥 = 減脂 
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，以脂肪率作為另一個(gè)指標(biāo)，比單純的以體重作為..的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。必須要記住的是，你的每一個(gè)減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場(chǎng)所，減少肌肉在減肥中等同于自殺），都是有違我們的目標(biāo)、甚至是有礙于我們減肥的。 

衡量減肥效果 



從上面我們可以看出，我們的減肥其實(shí)是為了減少脂肪含量，而不是減少體重；傳統(tǒng)上以體重作為衡量減肥效果的..指標(biāo)，這種方法存在著很大的誤區(qū)。為了更好地衡量我們的減肥效果，檢驗(yàn)我們的減肥方向是否正確，結(jié)合各種測(cè)量方法的優(yōu)缺點(diǎn)，建議大家以四個(gè)變化作為衡量減肥效果的指標(biāo)——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。 

如果體重下降，或者身體水分率上升，而脂肪率沒(méi)有變化（在身體水分正常的情況下，下同），甚至是上升了，可不要?dú)g喜雀躍哦——很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，而不是在減少脂肪！ 

如果你的脂肪率適當(dāng)下降，那么你的脂肪也就減少了。這時(shí)，即使體重暫時(shí)沒(méi)有下降，圍度也會(huì)持續(xù)變小，也就達(dá)到了減肥的目的。 

如果體重（或者身體水分率）下降過(guò)快，你就應(yīng)該反思你的減肥方法了。因?yàn)橹镜臏p少一般是沒(méi)有那么快的，你減的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過(guò)2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時(shí)，你的新陳代謝會(huì)下降，也就是說(shuō)，在你安靜不動(dòng)的情況下，你的身體消耗會(huì)變少。所以從持續(xù)減肥和保持體形的角度來(lái)說(shuō)，即使從表面上看來(lái)，你的減肥效果還不錯(cuò)，但是如果不及時(shí)補(bǔ)充流失的肌肉的話，持續(xù)的減肥和保持體重都會(huì)變得更困難。 

推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體健康的減脂速度。 

另外，為了便于我們比較這些指標(biāo)的變化，在每天（或每周）的同一時(shí)段、相同環(huán)境及身體狀況下測(cè)量，才較有意義。 
體重受其他因素影響較多，人的身體代謝也較慢，每周一次（固定一天）測(cè)量較為合適；脂肪率和水分率是減肥的風(fēng)向標(biāo)，每周2-3次的測(cè)量可以及時(shí)檢查減肥方向是否正確。至于圍度，更是一個(gè)不受時(shí)間地點(diǎn)限制的指標(biāo)，測(cè)量較為方便。 

	

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過(guò)高,體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。下面就具體看一下女性身體脂肪率標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表吧。