鐘南山院士：健康是需要投資的，一般人認(rèn)為覺得沒什么病就行啦

我比較早認(rèn)識到健康需要投資，我自己的體會是到現(xiàn)在仍能為社會干點(diǎn)好事，還是要有個健康的身體，

我認(rèn)為.寶貴的有幾條：首先，身體鍛煉是..要素；其次要素是心態(tài)，健康的一半是心理健康，生病的一半是心理疾??；

.后重要的是不要吃的太飽。

新冠肺炎疫情后，

很多人都明白了抵抗力是健康的一個重要前提！

但是

有很多寶寶在減肥塑身

大家會擔(dān)心自己減肥會不會讓抵抗力下降呢？

答案是不會的！

大家可以放心減肥啦！

其實減肥就是

管住嘴邁開腿

要想減肥還是得靠的堅持

對于大多數(shù)人而言

減肥不是一件容易的事

揮汗如雨和忍饑挨餓

不太會帶來效果

根據(jù)能量守恒原理

變胖 大部分原因就是吃多

運(yùn)動少

攝入量大于消耗

所以才會胖

欲求像彈簧

你強(qiáng)它更強(qiáng)~

正在減肥的小伙伴

是不是感覺真相了！

、

其實

減肥不是

需要節(jié)食或者是運(yùn)動才可以

小編之前就講到過節(jié)食的后果

再則體質(zhì)不一樣

適合人家的減肥方法

可能不適合你

所以還是得找到自己的方法！

真正可行的體重控制姿勢

其實也很簡單

因為

比起嚴(yán)格控制飲食

和被強(qiáng)制規(guī)定維持體重

大多數(shù)苗條人士

控制體重反而簡單

所以下面

從我們的生活方式和飲食習(xí)慣

給大家羅列一些日常生活中

簡單可操作的小技巧！

01

稱體重

.簡單的就是經(jīng)常稱體重啦

可以保持身材和高效果減重

一月不上一回稱

不僅會減肥失敗

可能還會變胖

02

規(guī)律睡眠

睡眠也會影響你的體重

不管你運(yùn)動多少

只要睡眠不足

都會導(dǎo)致你變胖

03

均衡飲食

食物多樣 谷類為主

吃動平衡 健康體重

多吃蔬菜、奶類、大豆

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油 控糖限酒

拒絕浪費(fèi) 興新食尚

04

正確認(rèn)識食物

蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”

碳水含量高

其實是主食

雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源

一整天吃幾個也沒問題

世界上沒有負(fù)卡路里的食物

蘋果、西芹、西柚都不是

早餐可以多吃點(diǎn)

有助于基礎(chǔ)代謝

萬一吃多了

白天還有時間想方設(shè)法多動動

喝茶、喝黑咖啡

確實對燃脂有幫助

但前提是別加糖

果蔬脆片不是健康食品

大部分都采用低溫油炸

將近一半都是油

和薯片沒區(qū)別

05

吃的少的小技巧

規(guī)律飲食很重要

飯前喝水

更有助于飽腹感

督促自己少吃

同時也容易堅持

細(xì)嚼慢咽

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己身邊的苗條人士

吃飯都是細(xì)嚼慢咽

這樣也可以增加飽腹感

還有飲食環(huán)境

很多時候

你吃多少并不取決于你餓不餓

而是給你提供的分量和視覺

所以

大碗吃飯

你覺得自己吃的比平時少很多

然而恰恰相反

06

經(jīng)常運(yùn)動

運(yùn)動不用多說

大家也都清楚對減肥幫助有多大

減肥別只看體重

還要看體脂和圍度

大部分 BMI 

在正常范圍內(nèi)的人來說

PS.BMI 也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡單的計算公式為：體重（kg）÷身高2（m），根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》，一個成年人的 BMI 指數(shù)在 18.5≤BMI＜24 范圍內(nèi)為正常。

不是非要運(yùn)動 30 分鐘以上

或者到達(dá)燃脂心率才能行

只要運(yùn)動就會消耗熱量

結(jié)語

長期來看

過度節(jié)食會

大大降低你的基礎(chǔ)代謝

不僅不會瘦

還可能帶來無法挽回的健康風(fēng)險

減肥固然重要

但是身體更重要

塑你瘦

不節(jié)食不運(yùn)動

也能輕松享瘦 

狂吃美食也不怕胖

減肥塑身 既要美麗

我們更要健康！

選擇塑你瘦

綠色減肥見證美麗變身！