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當(dāng)前位置：
一定有很多好奇寶寶在想
減肥是減體重還是減脂肪？
減肥就是減體重？
這個(gè)答案是錯(cuò)誤的！
減肥屬于以減少
人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式
體重是衡量一個(gè)人胖與瘦的參數(shù)
但不是專屬的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
另外，腰圍也是一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù)。
具體來說，在中國，男性腰圍≥85cm
女性腰圍≥80cm就已經(jīng)可以考慮是中心性肥胖
即使體重不明顯，也是肥胖的行列，也該減肥。
體重的升高
不僅脂肪多，還有可能是水多
還可能是其他原因
單純脫水也會減體重，但那不是減肥
不信的話，你去桑拿房蒸一下
體重減輕的很快，前提是別喝水。
變瘦の你
瘦身の你美
瘦下來你就是人生贏家！
那減肥的真諦是什么？
減肥就是減脂肪。
肉眼看到的標(biāo)準(zhǔn)就是“減腰圍”。
腰圍增大預(yù)示肥胖，
肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”
肥胖可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、
癌癥、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。
早在1996年，國際肥胖工作組就指出：肥胖將會成為21世紀(jì)
威脅人們健康和生活滿意度的難關(guān)
世界癌癥研究基金會報(bào)告稱
腰圍每增加1英寸，
得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加好幾倍
世界心臟病聯(lián)合會預(yù)言，
肥胖有可能取代吸煙成為
導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的主要因素。
現(xiàn)在，我們明白了
減肥的敵人是脂肪。
那么，我們怎么消滅體內(nèi)多余的脂肪呢？
? 飲食規(guī)律 ?
飲食不規(guī)律是減肥的大忌！
正常的減肥計(jì)劃
減肥者每日所攝取的熱量
不少于6份碳水化合物，6份蛋白質(zhì)，3份水果，3份蔬菜及多量的水。
由于熱量收支不平衡
攝取多于消耗，過剩的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?
儲存于脂肪組織內(nèi)
有些人不吃肉也不吃飯
只吃水果，事實(shí)上營養(yǎng)不均
體內(nèi)作業(yè)量很少
果醣更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存
這也是吃得少仍會胖的原因之一。
大家減肥要注意飲食規(guī)律
將來の你
會感謝你の選擇
無論在任何年齡
不應(yīng)該放棄
外在的形象和內(nèi)在素質(zhì)
一般采用低碳水化合物
主食飯量三餐都吃，吃到不餓
偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量
吃到不餓就行
不能總是吃得少或者不吃
這樣會降低新陳代謝
而減肥要的就是新陳代謝快
或者總飯量不多的情況下
少食多餐代謝率也可以幫助減脂
菜偏清淡，油用玉米油，
肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外
在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間
我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果
例如香蕉，黃瓜，橙子等水果
這些水果可以清理腸道菌群
以及對腸道和胃的消化有重要的作用
另外水果中富含大量的營養(yǎng)
使我們身體不可缺失的營養(yǎng)
這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)
也可以更好的減肥
這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)
也可以更好的減肥
這樣就可以補(bǔ)充營養(yǎng)
還可以減肥
堅(jiān)持の你
堅(jiān)持就是勝利
只要肯堅(jiān)持
你可以瘦下來
?有氧鍛煉 ?
有氧運(yùn)動40-60分鐘
慢跑連續(xù)40分鐘，
要做成有氧運(yùn)動才行
有氧運(yùn)動的定義是心率110-140
用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運(yùn)動的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，
這樣才能保持強(qiáng)度。
如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持
中間可以快走一段時(shí)間。
脂肪の樣子
脂肪的儲存是生命存在的價(jià)值
另一方面
過多的脂肪成為了人體的負(fù)擔(dān)。
脂肪的儲蓄是從年少時(shí)開始的，
這也意味著如果年少時(shí)不管理好自己的脂肪，
那么成年時(shí)的脂肪泛濫是要付出更多去彌補(bǔ)的，
脂肪有記憶力，
也許這就是減肥后反而變胖的原因所在吧
所以，減肥，
真的是一生的事業(yè)啊
如果你覺得減肥太難
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