調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

早飯如果平時都是吃淀粉類的食物

那么在平臺期就建議你換掉

淀粉類的食物一般是粥、饅頭等

那這個時候你就可以換成

燕麥、玉米、紫薯、粗糧飯、雞蛋等

午飯，在每天攝入的營養(yǎng)夠了之后

適當(dāng)?shù)慕o自己加餐！

加餐在早飯和午飯之間、

午飯和晚飯之間

少油、少鹽、高蛋白低碳水！

這段時間不要讓自己挨餓

晚飯的話盡量吃清淡的食物為主

每周給自己留24小時的開放日

想吃什么就吃

調(diào)整運動結(jié)構(gòu)

如果本來就是比較合理的控制飲食+運動

那么平臺期就是一個調(diào)整階段

這個時候多關(guān)注一些圍度的變化

再堅持一段時間

體重會有一個大幅度的變化

平臺期的話可以增強力量訓(xùn)練

調(diào)整運動量

改變自己原來的運動習(xí)慣

不要讓自己從處于慣性的舒適區(qū)

調(diào)整心態(tài)

關(guān)于“平臺期”大家要放平心態(tài)

減少自己的壓力

保持良好的睡眠

盡量每日睡眠足夠7-8小時

給大家分享一些減輕壓力的辦法

·聽音樂

·泡澡

·閱讀