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當前位置：
減肥真的太“折磨”人啦
想吃不敢吃
擔心自己多吃一口就又胖不少
可是?。。?/span>
一旦決定要減肥的時候?。?！
那些你曾經(jīng)感覺自己平時壓根不愛吃的食物
都變得格外誘人！?。?/span>
真香~
要怎么能抑制自己的饑餓感呢！
今天給大家分享
分享抑制饑餓感的幾個方法
應該可以幫到各位寶寶
但是減肥還是要注意心態(tài)
不要太為難自己哦·
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NO.壹
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心態(tài)
如果你一開始每天正常吃飯
千萬不要一下子就什么都不吃！
縮減食量放在減肥瓶頸期的時候用
平時不要哦
減肥過程中控制食欲原理跟著是一樣的
一口吃不成個胖子
一下子也變不成個瘦子
控制食欲，是循序漸進的事
減肥過程中
首先你要確立一個目標
再把目標轉化成小目標
每達成一個小目標你就會獲得成就感
這種成就感就是你向下一個目標努力的動力
假如一個月瘦10斤
那一天瘦3兩就好啦
每天瘦3兩想想就有成就感
這樣是不是覺得減肥也很簡單了
所以不要盲目減重
沒有目標只會讓你更容易半途而廢
浪費時間和精力
并且對減肥失去信心
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NO.貳
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控制飲食
徹底的杜絕一個習慣
比一點一點慢慢改掉習慣更簡單
那么把零食比喻成敵人
那么這個敵人是偉岸的
下定決心要減肥的話
零食就一口都不要吃
因為一旦吃一口就會有第二口
直到面前的零食袋空空如也
然后才幡然醒悟
為了安慰自己
又不受控制的打開了另一包零食
然后惡性循環(huán)……
教大家一個小技巧
當你去超市買東西的時候
一定會不自覺的走到零食區(qū)
會瘋狂拿自己喜歡的食物
這時候呢
你要在超市里多轉一會兒
一邊轉一遍想想吃完這些零食
你之前所做的一切努力化為泡影
你覺得自己冷靜下來以后你會發(fā)現(xiàn)
這些零食即使不吃也不會對你有什么影響
更不會讓你少吃一口你就會變瘦
所以呢？
為什么要吃零食呢？
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NO.叁
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享受饑餓
對于很多感覺怎么吃都吃不飽的人
實際上很多時候他們感受到的是
生理上“假性饑餓”（而不是真正的饑餓）
很大部分原因是受到“吃不飽”的心理影響，外界美食環(huán)境的誘惑
也是誘發(fā)饑餓感產(chǎn)生的重要因素
當饑餓感來臨時
學會區(qū)分自己是真正的饑餓還是假餓
區(qū)分是“饞”還是“餓”
我們對自己的身體有更好的了解
有助于學會感受真正的饑餓感
要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
嚴格規(guī)定自己每天食用的食物、飲食時間
飲食的時候，降低進食的速度
增強食物的品質，降低食物的數(shù)量
也有人通過節(jié)食來減重
將饑餓當成了一種習慣
不愿意吃飯，久而久之出現(xiàn)食欲不振
有的人工作太忙沒有時間吃飯
久而久之感覺不到饑餓感；
經(jīng)歷上述兩種情況的人，要注意了?。。?/span>
長此以往很可能會得厭食癥
而且身體的其他機能也會發(fā)生變化
后果會非常的嚴重
所以減肥的寶寶們一定要按時吃飯
多餐少吃，不要不吃飯哦
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NO.肆
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小技巧
選擇高飽腹感的食物
高蛋白、高纖維的食物具有.強的飽腹感
同時營養(yǎng)價值也高
牛肉、蝦類、牛奶、雞蛋
因為富含蛋白質能在胃里存留較長的時間
還會激發(fā)身體飽感相關的多種激素
讓我們在短期內(nèi)不會感到饑餓。
膳食纖維
比如蘋果因為體積大
吃一個我們就就有飽腹感了
是加餐的不錯選擇！
嚼口香糖嚼口香糖可以暫時忘記饑餓感
確實在咀嚼的過程中
又好像是吃在吃東西一樣
所以有著緩解饑餓感的效果
多喝水
這句話是不是感覺已經(jīng)聽膩歪了
但是喝水真的有效果啦
可以增加飽腹感
喝飽了就不會再去想吃其他的食物了
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NO.伍
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饑餓感
造成饑餓感的原因有很多啦
可能是因為自己低血糖的原因
如果你不想一直自己的饑餓感
還想要減肥
那么你可以選擇
塑你瘦
四十天減重三十斤
塑你瘦——減肥的終點站
