減肥的時(shí)候經(jīng)常受到外界美食的誘惑

奶茶，烤串，炸雞……

但是因?yàn)樽约涸跍p肥卻不能吃

這真是一減悲傷的事情

大家平時(shí)說的

“每餐七分飽，健康活到老”

是很在理的啦

七分飽可以可以降低心腦血管患病率

七分飽”的理念對(duì)于肥胖人群有著很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義

人體不能攝入水谷精微，但過度攝入則易損傷脾胃

增加脾胃的強(qiáng)度

“七分飽”有益身心，飲食適度，疾病少找

那么如何在減肥期間控制住自己的飲食呢？

我們的身體是一個(gè)很奇妙的儀器

各個(gè)器官之間相互關(guān)聯(lián)

不是很簡(jiǎn)單的關(guān)系

飽腹感≠吃的飽

簡(jiǎn)單的說飽腹感的實(shí)質(zhì)就是

雖然沒有吃很多東西

但是就是感受不到餓

還有飽的感覺

想要獲得飽腹感很容易，

吃對(duì)食物是關(guān)鍵！

什么樣的食物更能帶來飽腹感？

聚會(huì)吃飯，總會(huì)看到有的朋友好像還沒吃幾口，就擺擺手說飽了，而你還能吃到.后一盤菜上桌。憑什么人家飽的那么快，原因在于選對(duì)了食物！

食物蛋白質(zhì)含量、能量密度、

體積大小、纖維多少、消化難易

都會(huì)影響食物飽腹感

在含有同等熱量的前提下

食物的蛋白質(zhì)越豐富

能量密度越低

體積越大、纖維越多

咀嚼速度越慢

消化越難，食物的飽腹感就越強(qiáng)

想要獲得飽腹感？你得...

飲食建議

在熱量同等的情況下

脂肪含量越高的食物

越不容易讓人覺得飽

而蛋白質(zhì)含量較高的食物

容易讓人覺得飽

例如：雞蛋、堅(jiān)果、燕麥

飯前喝水

有飽腹感的食物有很多

水，當(dāng)然也不能忘

記得每頓飯前喝兩杯水

每杯約為220毫升

這么做會(huì)讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感

就能減少主食的攝入量

避免你在大餐之后繼續(xù)大餐

進(jìn)食順序

不少人吃飯總習(xí)慣

先把不喜歡的食物消滅

把喜歡的留在后面享用

但往往在吃完前一部分后

身體已經(jīng)發(fā)出了五分飽信號(hào)

可是面對(duì)喜愛的食物，仍愿意繼續(xù)吃完

導(dǎo)致后面吃撐了，也減不了肥

所以正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是

先喜歡后討厭

吃到后面看到自己不喜愛的食物

進(jìn)食的想法也就不了了之。

很多人喜歡邊吃東西邊玩手機(jī)

這樣是很容易長(zhǎng)胖的

當(dāng)人的注意力被分散

你無法知道自己已經(jīng)吃了多少

過度的攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖；

而專心吃飯可以使你的大腦更專注食物的感受

能更好的向你傳達(dá)信號(hào)

避免腦部信號(hào)傳遞慢

造成的進(jìn)食過量

餐具要小

相同的食物

小盤子盛放可以使它看起來比多

如果你的大腦

認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)夠多了

自然會(huì)產(chǎn)生“飽”的信息

從而增加人體的飽腹感

滿滿的一碗，看著就覺得量很大！

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